Beberapa Tips Untuk Menjaga Kesehatan di Usia Lanjut
Tidur 6-8 jam setiap hari.
Manusia
memerlukan istirahat antara 6-8 jam setiap harinya, tidak terkecuali
lansia. Bagi lansia, istirahat penting dilakukan untuk dapat
mengembalikan kondisi tubuh.
Minum air putih 3-6 gelas setiap pagi hari.
Setiap
hari tubuh manusia mengeluarkan 1,5 liter cairan tubuh. Oleh karena
itu, untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, lansia harus minum
minimal 3-6 gelas air pada pagi hari.
Jalan kaki 15 menit setiap pagi.
Berolahraga
memang sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Meskipun
berusia lanjut, olahraga harus tetap dilaksanakan secara rutin sehingga
tubuh lansia tetap bugar dan sehat.
One day one apple (satu hari satu apel).
Setiap
hari lansia diusahakan untuk dapat memakan satu buah apel karena apel
merupakan salah satu antioksidan yang sangat baik. Selain itu terdapat
berbagai manfaat yang dikandung apel, di antaranya memperlancar
pencernaan, membersihkan paru-paru, dan menurunkan kolesterol.
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
Mencegah
berbagai penyakit harus diusahakan, terutama bagi lansia. Alangkah
baiknya para lansia mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin atau
mineral, seperti buahbuahan, sayuran, kacang-kacangan, bijibijian, ikan,
daging, susu dan produk susu, telur, hati, dan sebagainya.
Mengurangi santan, daging yang berlemak, dan minyak.
Dengan
begitu, kolesterol darah lansia tidak meningkat. Jangan lupa gunakan
sedikit minyak untuk menumis dan kurangi makanan yang digoreng.
Memperbanyak makanan berserat, seperti sayuran mentah.
Hal
ini dilakukan agar pencernaan lancar dan tidak sembelit. Juga
mengurangi konsumsi gula dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
agar gula darah normal, khususnya bagi lansia penderita kencing manis
agar tidak terjadi komplikasi lain.
Banyak minum susu.
Susu
mengandung kalsium yang penting untuk memperkuat tulang, mencegah
terjadinya osteoporosis, dan mencegah tubuh membungkuk. Bagaimanapun
caranya, usahakan minum susu menjadi rutinitas lansia.
re-post by .xander
